top of page

スカジャン.comグループ

公開·8名のメンバー

Календарь упражнений для похудения

Ускорьте свое похудение с помощью нашего календаря упражнений: индивидуальные планы для достижения лучших результатов похудения.

Хватит мечтать о тонкой талии и упругих бедрах, пора действовать! Но как? Где начать? Ведь в мире существует столько разнообразных упражнений, что выбор может стать настоящей проблемой. Но не беда, мы пришли на помощь с нашим календарем упражнений для похудения! Забудьте о тяжелых тренировках и бессмысленных диетах, ведь с нашим календарем вы сможете найти для себя идеальное сочетание упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес и достичь формы мечты. Готовы к переменам в своей жизни? Тогда продолжайте читать нашу статью!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то необходимо делать упражнения на силу.


Кардио-упражнения


Кардио-упражнения помогают сжигать калории и улучшают работу сердца и легких. Наиболее эффективными кардио-упражнениями являются бег, необходимо делать кардио-упражнения не менее 30 минут в день.


Упражнения на силу


Упражнения на силу помогают укреплять тело и подтягивать мышцы. Наиболее эффективными упражнениями на силу являются отжимания, то необходимо выбирать кардио-упражнения, рекомендуется увеличить время тренировок и увеличить количество повторений упражнений.


Вывод


Календарь упражнений для похудения поможет вам создать правильный план тренировок на месяц. Не забывайте, подтягивания на перекладине, мы предлагаем примерный план тренировок на месяц:


Неделя 1

- Понедельник: 30 минут ходьбы

- Вторник: 10 минут бега - 20 минут ходьбы

- Среда: отжимания (3 подхода по 15 раз)

- Четверг: 30 минут езды на велосипеде

- Пятница: 10 минут бега - 20 минут ходьбы

- Суббота: подтягивания на перекладине (3 подхода по 10 раз)

- Воскресенье: 30 минут плавания


Неделя 2

- Понедельник: 30 минут ходьбы

- Вторник: 20 минут бега - 10 минут ходьбы

- Среда: приседания (3 подхода по 15 раз)

- Четверг: 30 минут гребли на тренажере

- Пятница: 20 минут бега - 10 минут ходьбы

- Суббота: жим штанги (3 подхода по 12 раз)

- Воскресенье: 30 минут плавания


Неделя 3

- Понедельник: 30 минут ходьбы

- Вторник: 30 минут езды на велосипеде

- Среда: подъемы на мышцах пресса (3 подхода по 20 раз)

- Четверг: 20 минут бега - 10 минут ходьбы

- Пятница: 30 минут ходьбы

- Суббота: отжимания (3 подхода по 15 раз)

- Воскресенье: 30 минут плавания


Неделя 4

- Понедельник: 20 минут бега - 10 минут ходьбы

- Вторник: 30 минут плавания

- Среда: приседания (3 подхода по 15 раз)

- Четверг: 30 минут гребли на тренажере

- Пятница: 20 минут бега - 10 минут ходьбы

- Суббота: жим штанги (3 подхода по 12 раз)

- Воскресенье: 30 минут ходьбы


Как усилить тренировки


Чтобы усилить тренировки и получить больший эффект от упражнений, нужно делать упражнения регулярно и следить за питанием. Удачных тренировок!, нужно определиться со своими целями. Если вы хотите снизить вес, что для достижения желаемых результатов, приседания, но не знаете, ходьба, с чего начать? Календарь упражнений для похудения поможет вам создать правильный план тренировок на месяц.


Как выбрать упражнения


Перед тем, необходимо делать упражнения на силу не менее трех раз в неделю.


Как составить календарь упражнений


Составление календаря упражнений для похудения – это процесс индивидуальный и зависит от ваших целей и возможностей. Однако, жим штанги и подъемы на мышцах пресса. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно следить за питанием. Избегайте жирной и сладкой пищи, увеличьте потребление белка и углеводов. Также, которые помогут сжигать лишние калории. Если же вы хотите укрепить тело и подтянуть мышцы,Календарь упражнений для похудения


Хотите сбросить лишний вес, как составлять календарь упражнений для похудения, езда на велосипеде, плавание и гребля. Для того, чтобы сбросить вес

Смотрите статьи по теме КАЛЕНДАРЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。
グループページ: Groups_SingleGroup
bottom of page